🚀 甘氨酸镁

甘氨酸镁是一种高生物利用度的镁补充剂，由镁离子与氨基酸甘氨酸螯合而成，具有优异的吸收率（比氧化镁高 4-5 倍），不易引起胃肠不适，特别适合长期补充。 它支持体内 300 多种酶反应，帮助维持神经、肌肉和骨骼健康。

市面上的镁补剂五花八门:氧化镁、柠檬酸镁、苏糖酸镁、甘氨酸镁……

它们的区别，主要在吸收率、生物利用度和副作用。而甘氨酸镁之所以脱颖而出，是因为它的“双重”

高吸收率

甘氨酸是一种小分子氨基酸，能通过肠道的氨基酸转运通道，帮助镁离子高效吸收。

研究显示，甘氨酸镁的肠道吸收率是氧化镁的2倍以上，且不易引起腹泻。自带“镇静属性”:

甘氨酸本身是一种抑制性神经递质，能作用于大脑NMDA受体，帮助放松神经、降低焦虑、改善睡眠质量。所以，甘氨酸镁=“补镁”+“安神”的双重加持，特别适合:睡眠浅、易醒、多梦者;

白天紧张、晚上脑子停不下来的人;肌肉酸痛、抽筋、运动后恢复慢者。

作用机制

NMDA受体拮抗
镁作为电压门控拮抗剂，阻断NMDA谷氨酸受体，防止钙离子过度进入神经元，减少兴奋毒性（excitotoxicity）和神经炎症。
GABA_A激动
抑制去甲肾上腺素释放
增强谷氨酸再摄取（通过Na+/K+ ATP酶）

主作用：降低焦虑、平复情绪、改善睡眠、

我们每天摄入的镁，远低于身体所需:
压力大 →镁消耗增加
精制饮食 → 镁摄入不足
咖啡、酒精 →加速镁流失

而长期缺镁，可能表现为:
睡不好、易焦虑、腿抽筋、心悸、偏头痛……
据《中国居民营养与慢性bing状况报告》显示，超过70%的成年人每日镁摄入不足推荐量
(男性400mg,女性320mg)。

建议用量

推荐剂量：成人每日 300-400 mg 元素镁（相当于 2-4 粒 100-200 mg 胶囊）。
助眠目的下，200-350 mg 即可。
孕妇/哺乳期女性增至 400 mg，但上限不超过 350 mg/日以防过量。
最佳服用时间：睡前 1-2 小时服用，空腹或与少量食物同服，提高吸收。 避免与钙/锌同时服用（间隔 2 小时）。
搭配维生素B6:有助于镁进入细胞，提升利用率