🍦 茶氨酸

茶氨酸(L-Theanine)

茶氨酸作为一种天然镇静剂在抑郁症治疗中展现出其独特的优势它作为一种特殊的氨基酸不仅能够缓解抑郁症的症状而且在全球范围内被广泛应用它通过调节5-羟色胺多巴胺等神经递质平衡情绪抑制皮质醇释放帮助改善情绪减轻焦虑提高睡眠质量同时茶氨酸还具有良好的耐受性和安全性

其实茶氨酸不仅能抗抑郁焦虑还能起到降压和促智的作用它能够显著促进脑中枢多巴胺的释放进而提升脑内多巴胺的生理活性研究表明茶氨酸能显著提高大鼠的学习和记忆能力还被证实能有效降低大鼠的自发性高血压茶氨酸还展现出多种有益的生理效应。它能够抑制短暂脑缺血引发的神经细胞死亡

来源:茶叶(尤其是绿茶)中的非蛋白质氨基酸。

天然存在:也存在于部分蘑菇(如牛肝菌)中，但茶叶是主要提取来源。

茶里能获取 L - 茶氨酸，但含量低于补充剂。像一杯红茶约含 20 毫克，抹茶等绿茶在 5 - 46 毫克间。它水溶性好，一般空腹服用生物利用度超 50% ，吸收不错✨

主要效果：专注记忆力提升、缓解抑郁焦虑和紧张（可用于辅助尼古丁和苯二氮卓辅助戒断）、安眠、梦境增强

副作用：头晕、头痛、恶心、心悸、低血压、心跳加速、情绪反弹、焦虑加重、睡眠异常、噩梦频发

服用 L-茶氨酸后，大部分人在15~60 分钟内会感到一种温和的放松感，就像大脑里一直在“嗡嗡作响的电流”突然安静下来了一样。

焦虑、过度思考、肌肉紧绷感都会有所缓解，心跳也更容易平稳下来。

不少人在焦虑发作前服用，可以明显减弱那种焦虑上涌的冲击感。

特别适合:广泛性焦虑症(GAD)、社交焦虑、压力大时的情绪波动。

有相当一部分人报告，服用后出现头部沉重、头晕、想吐的感觉，特别是剂量较大或者空腹服用的时候。

胃部不适、胃灼热
L-茶氨酸本身是氨基酸，可能刺激胃黏膜。长期空腹服用，容易出现胃部烧灼感、反酸，甚至胃溃疡风险。

睡眠异常、噩梦频发
本想助眠的人，有时候反而出现了过于清醒的梦境、频繁醒来，甚至严重的噩梦体验。这种多发生在晚上剂量偏高的人身上。

情绪反弹、焦虑加重

部分人在服用初期感到放松，但随着时间推移，出现焦虑反跳、情绪低落，甚至抑郁恶化。尤其是在基础神经系统脆弱、或存在 MTHFR 基因突变等代谢问题的人身上,更容易出现这种反效果。

但如果你是:血压偏低心脏问题本身抑郁情绪极度不稳定胃肠道脆弱易灼烧，有反酸烧心史癫痫风险人群请务必谨慎!

空腹服用、搭配过量咖啡因、晚上高剂量猛吃一颗，都会显著增加副作用风险。

用量参考（研究数据）

心血管：健康成年人补 50mg 或 200mg，能减轻咖啡因致脑血流动力学 / 行为变化，及压力引起的心率、血压升高。

精神分裂症：250mg / 天或 400mg / 天辅助治疗 8 周（配合抗精神病药），用于改善患者 PANSS 阳性症状等。

睡眠障碍：250mg / 天或 450mg / 天（225mg 每日两次）辅助用药 8 周，改善重性抑郁、精神分裂症等患者睡眠指标。

典型剂量下通常安全，但和血压药、苯二氮卓类药可能相互作用。临床试验参与者少，老年研究中服 4 剂 250 毫克者头痛多；重度抑郁成年人 250 毫克 / 天辅助治疗 8 周，HDL 有降低；孕期哺乳期安全性未知 ⚠

服卡托普利、依那普利等降压药，或与其他降血压补充剂同服，L - 茶氨酸可能降血压；动物研究显示，它或增强苯二氮卓类药咪达唑仑作用。

茶胺酸和咖啡因的混合物，能产生协同作用，更助于提升认知能力和注意力。

其他补充剂暂无研究；食物方面，临床数据有限，它能抵消咖啡因对大鼠刺激，人体试验中减轻咖啡因对平滑肌刺激。